Мозок наших дітей страждає від використання технологій

Останні кілька років відро психологічних досліджень було переповнене звинуваченнями проти технологій та їх згубного впливу на наше психічне та емоційне благополуччя. Дослідження мозку та дослідження психічного здоров’я сходяться на висновку, що час перед екраном, особливо використання соціальних мереж, навантажує наш мозок, зокрема двигун обчислень і розумового функціонування: префронтальну кору.

Доктор Марк Рего, психіатр з Єльського університету та автор книги «Лобова втома», каже, що сучасний спосіб життя перевантажує нашу префронтальну кору (PFC) і заважає її здатності виконувати важливі функції, для контролю яких вона була розроблена. «Під час хронічного стресу PFC втрачає здатність надсилати ці сигнали, і реакція на стрес продовжується, навіть якщо первісна стресова ситуація зникла», — написав доктор Рего у своїй книзі. Як і будь-який працівник, обтяжений обов’язками, до яких вони погано підготовлені, префронтальна кора головного мозку була призначена роботою сторожа психічних захворювань, хоча вона не була створена, щоб справлятися зі стресом.

Динаміка, в якій мозок не може впоратися з повсякденним стресом сучасного життя, не сприяє 21^st Успіх століття, написав д-р Рего в статті в Psychiatric Times. Результатом стало збільшення психічних розладів у промислово розвинутих країнах. «Щоб вирішити велику чи малу життєву проблему, ви більше не зверталися до когось старшого, досвідченішого чи з ким ототожнювали себе — ви запитували в Google», — написав він.

Для дітей і підлітків це стосується подвійно; справді, цілий масив знань пов’язує підліткове використання телефону з депресією та виявив, що зменшення використання телефону прямо корелює з ослабленням симптомів. Це причина того, що Американська академія педіатрії рекомендує проводити менше двох годин екранного часу для дітей у розважальних програмах на день і не заохочує використання будь-яких екранних засобів масової інформації дітьми віком до двох років. Подумайте, що це означає для окремих людей і суспільства в найближчі роки.

Як звичайні люди можуть визначити, чи зазнає атаки їх префронтальна кора? Розгляньте такі симптоми: втрата здатності звертати увагу; міні-сплески короткочасної втрати пам’яті, що призводить до проблем із пошуком слів і забування, куди ви кладете речі; нездатність працювати одночасно; і втрата емоційного контролю. Якщо це звучить як типові проблеми, з якими стикається кожен, це тому, що вся наша культура знаходиться під впливом технологій. Повсюдна поширеність цих ознак свідчить про те, що префронтальна кора головного мозку по всій Америці (і в більшій частині розвиненого світу) волає про допомогу.

Фахівці з питань психічного здоров’я пропонують просте рішення для дітей і дорослих: відключитися. Це не означає, що ми повинні повністю відключитися від технологій, але обмежити ваш час перед екраном і уникати залежності від Інтернету.

як? Ось кілька обхідних шляхів, які здадуться надзвичайно знайомими:

Залучайте свої почуття вийшовши з дому та занурившись у світ природи. Піти в похід у ліс; відвідати музей або дендропарк; насолоджуйтеся чудовою їжею з носом і смаковими рецепторами; послухати концерт; або якимось іншим способом стимулювати ваш зір, слух, смак, нюх і дотик без участі екрана.

Використовуйте свою творчість у деяких зусиллях, які включають уяву. Записати в щоденник; спробувати деревообробку; відвідати курс кераміки; навчитися мистецтву імпровізації; малюйте, танцюйте, грайте на інструменті тощо. Якщо у вас є діти, особливо важливо розпалити їхню уяву, оскільки дослідження показують, що діти стають пасивними користувачами телефону, вимикаючи свій мозок під час перегляду контенту. Допомагаючи їм пов’язувати творчість і розваги з діяльністю поза екраном, ви отримуєте легкий доступ для зняття стресу.

Тренуйте своє тіло одним із незліченних варіантів фітнесу, як-от біг, їзда на велосипеді, підняття тягарів, йога, пілатес тощо. Вправи з дітьми можуть вимагати чогось більш формального, як-от уроки гімнастики чи карате, або організація веселої пробіжки. Фізичні вправи відіграють важливу роль у боротьбі зі стресом, на додаток до фізичної форми, яку вони забезпечують, і відволікання часу від екрану.

Станьте соціальним метеликом. Або просто переконайтеся, що спілкуєтеся з розгалуженою мережею друзів за допомогою будь-яких занять, які вам подобаються, будь то побачення, дівчачі вечори, групові заходи через Meetups (які з’єднують людей онлайн для офлайн-діяльності) або іншим способом.

Мій інтерес до цієї теми викликала розмова зі Скоттом Клососкі, оф Точка зору на майбутнє, який уявляє майбутнє раніше, ніж інші з нас побачать його. Він нагадує мені це технологія не зникає; насправді, щодня воно все більше зазіхає на наше життя як на користь, так і на зло. Зведіть до мінімуму шкідливий вплив екрану, спостерігаючи за префронтальною корою головного мозку та знаходячи засіб для зняття стресу, який вам підходить.

І це подвійно для ваших дітей.