Як знаменитості списку A приходять у форму для головних ролей і чому це не чудова довгострокова стратегія

Інтернет рясніє фотографіями знаменитостей до і після, які показують, як вони швидко прийшли у форму для ролі в кіно. Фото трансформації тіла Джейсона Момоа для Зака ​​Снайдера Ліга Справедливості спадають на думку. Але як вони досягають цього за такий короткий час, коли багато людей, які постійно відвідують тренажерний зал, намагаються досягти тих же результатів?

Більшість знаменитостей найняти фітнес-експерта розробити план тренувань і дієти, щоб якомога швидше привести їх у найкращу форму. Деякі також включають нетрадиційні методи тренувань, щоб полегшити їх трансформацію та вийти за межі плато тренувань. Момоа включив скелелазіння два дні на тиждень у свої тренування для фільму DC.

Тренер Браян Нуньєс – колишній футболіст і тренер Nike для професійних спортсменів, знаменитостей і бізнес-лідерів – називає це технікою «перемінної підписки». Часто новачки у фітнесі думають, що отримати ідеальне тіло не становить праці, особливо якщо вони починають відчувати себе інакше, а їхній одяг починає сидіти краще через місяць-два. Вони думають, що мають отримав секрет до трансформації тіла, поки вони не досягнуть свого першого плато і не повернуться до реальності.

Надмірна жорсткість може зашкодити вам

Інтернет усіяний божевільними історіями про те, як знаменитості шукають нетрадиційні способи оптимізувати свої тренування, а потім розвивають 1000 миль на годину.

Окрім тактики скелелазіння Аквамена, актори йдуть набагато далі, щоб зберегти свою «бойову вагу» до та під час зйомок. Зіграти роль Пітера Квіла в Правоохоронці Галактики, Кріс Пратт скинув 60 фунтів через півроку. Для цього він повністю відмовився від пива і підштовхнув своє тіло до овердрайву. Його тренування включали бокс, кікбоксинг, біг, плавання та триатлон, шість днів на тиждень і від 4 до 8 годин на день, споживаючи 4000 калорій щодня.

Під час зйомок 300, Джерард Батлер і близько 50 інших акторів робили масу віджимань, присідань і натягувань гумової стрічки в кожному дублі кожної сцени, щоб накачати кров до своїх м’язів і підтримувати їх пухлий вигляд під час зйомок.

Від інтенсивних режимів тренувань до систематичного зневоднення та маніпулювання рівнем натрію, Нуньєс розуміє, скільки найкращих спортсменів досягають таких швидких результатів, але радить своїм шанувальникам не намагатися повторити ці результати.

Він вважає, що найбільша небезпека буксирування тим самим шляхом до фітнесу, як ці відомі імена, полягає в тому, що ці методи є майже виключно короткостроковими підходами для конкретних зйомок і проектів. Виконання таких дій у довгостроковій перспективі призведе до серйозних проблем для вашого серця та тіла. «Коли справа доходить до довгострокової стратегії, ймовірно, такі прості речі, як регулярні прогулянки найбільш недооцінені тренування усіх часів», — каже Нуньєс.

Тіло годує розум, якщо розум годує тіло

Американський солдат Джейн є, мабуть, одним із найбільш культових фільмів за останні два десятиліття; Коли прем'єра фільму відбулася в 1997 році, шанувальники були вражені, побачивши струнку і красиву Демі Мур такою роздутою і з поголеною головою. Пізніше Демі Мур розповіла трохи про напружений процес набуття форми для фільму.

За словами Демі Мур, вона була використовував два різних тренажери, один для елементів фізичної підготовки, а інший спеціально для навчання її мисленню морських котиків. Мислення військово-морських котиків відповідало її ролі GI Джейн. Тим не менш, пізніше вона визнала, що це, ймовірно, також було однаково ефективним, дозволяючи їй завершити трансформацію тіла.

«Ці інтенсивні 90-денні або 45-денні фітнес-плани ідеально підходять для фільму і майже жахливі для довгострокової стратегії. Бути у формі – це одне, але розум відіграє, мабуть, найбільшу роль у підтримці форми, – пояснює Нуньєс. – Три стовпи, які допомагають довгостроковій формі та здоров’ю: мислення, харчування та рух; Я багато наголошую на менталітеті як у своєму бізнес-коучингу, так і в фітнес-коучингу, тому що за кожним успіхом стоїть здорове ставлення. Гонитва за ідеальним тілом — це марафон, а не спринт. Існують здорові способи дотримання дієти та фізичних вправ, щоб ваше тіло наповнювалося рівномірно та в такому темпі, який корисний для вашого серця». Нуньєс підсумовує.

Чому ми повинні уникати радикальних змін тіла

Нуньєс також не є пропагандистом божевільних змін дієти; він виступає за підрахунок якості, а не калорій, і вірить у зосередження на їжі як паливі. Його філософія полягає в тому, щоб бути у формі та підтримувати себе у формі; ми повинні створити міцну основу харчування та звичок способу життя. Дотримання цих умов дає набагато кращі довгострокові результати, ніж заняття тим, що він називає «темними мистецтвами фітнесу».

«Ми робимо макрозміни шляхом кульмінації мікромоментів. Було доведено, що тренування тіла приносить очевидну психічну користь, але щоб ваше тіло годувало ваш розум, ваш розум спочатку має годувати ваше тіло», – вважає Нуньєс. «Тіло не може тренуватися більше, ніж дозволяє розум, тому увага до уважності є першим кроком до того, щоб подолати сумніви та плато у вашій фітнес-мандрівці. Окрім фізичних вправ, дар уважності чудовий для того, щоб подолати плато та труднощі в бізнесі та всіх аспектах життя. Увага – наша найбільша цінність».

Можливо, єдиним фітнес-натхненням, яке ми повинні черпати від божевільно розірваних і підтягнутих акторів на нашому екрані, повинні бути моменти, коли вони не готуються до зйомок фільму або дотримуються термінів проекту. Більшість акторів не можуть дочекатися завершення проекту, щоб вони могли повернутися до простого здорового способу життя без необхідності дотримуватися радикальних дієт і тренувань.

Також важливо розуміти ключову роль, яку відіграє розум у будівництві тіла вашої мрії з послідовністю та рішучістю, навіть коли трапляються плато. Ваш розум — ваш найважливіший актив. Розставте пріоритети, і успіх прийде.