Зміцнюйте психічне здоров’я за допомогою культури вдячності

Робота значною мірою сприяє психічному здоров’ю. Виходячи з усього, починаючи від завдань і обов’язків і закінчуючи стосунками з керівниками та колегами, робота впливає на те, як люди почуваються фізично, когнітивно та емоційно.

Ви можете зміцнити власне психічне здоров’я, і ваша компанія також може відіграти важливу роль, переконавшись, що ви маєте відчуття мети, працюєте якомога краще та шукаєте можливості для зростання. Але ще один спосіб плекати й підтримувати психічне здоров’я — це щось несподіване: вдячність.

Ви можете виховувати вдячність у собі, а організації можуть культивувати культуру вдячності — і це матиме позитивний ефект як для людей, так і для бізнесу.

Вдячність можна визначити кількома різними способами. Ви можете думати про це як про загальну позицію вдячності або спосіб існування — зосередженість на тому, що є позитивним у житті. Вдячність також є емоцією, наприклад, коли ви відчуваєте вдячність за певну ситуацію або комусь за те, що вони зробили. І вдячність також є вираженням, коли ви демонструєте своє ставлення чи почуття через дії та речі, які ви говорите чи робите.

Добре для бізнесу

Можливо, дивно, але вдячність впливає на показники, які є найважливішими в бізнесі. Наприклад, компанії, які навмисне висловлювали вдячність, виявили, що співробітники на 134% більш готові залишитися в компанії, ніж піти з підвищенням на 10%. Крім того, компанії, які займаються цим напрямком, спостерігали збільшення на 186% чистих балів промоутерів співробітників (показник задоволеності та лояльності працівників). Усі вони ґрунтувалися на дослідженні близько 100,000 XNUMX співробітників, проведеному Мотивованість.

Чудово для психічного здоров'я

Але окрім переваг для бізнесу, існує також потужний вплив на психічне здоров’я — багатьма способами та з багатьох причин, які були доведені наукою.

№1 – Вдячність з’єднує вас з іншими

У дослідженні, опублікованому в Огляд зв'язку знайдена подяка позитивно впливає на психічний та емоційний стан, а також на фізичне здоров’я. І це, як правило, передбачало просоціальну поведінку, як-от допомога іншим.

У дослідженні Motivosity, коли люди працювали в середовищі, орієнтованому на вдячність, вони повідомили про зростання позитивних стосунків на робочому місці на 102% — це було під час опитування протягом п’яти років. Крім того, коли люди чули, як хтось висловлює вдячність, вони, швидше за все, робили висновок, що можуть шукати стосунків або дружби з цією людиною, виходячи з дослідження, проведеного на Університет нових південних китів.

Почуття поваги та визнання до інших сприяє більшій емоційній близькості та зменшує самотність. Крім того, люди схильні ставитися до себе більш позитивно. Вони також схильні відчувати себе краще про інших, коли чують такі вирази. Це пов’язано з позитивним соціальним значенням, яке люди приписують вдячності.

Культивування вдячності: Зосередьтеся на тому, що ви цінуєте в інших, і це відкрито. Докладайте всіх зусиль, щоб бути добрими до колег. Згадайте, наскільки цінний колега, який придумав особливо креативну ідею вийти з глухого кута, або запропонуйте робити нотатки для товариша по команді, який не може бути присутнім на зустрічі. Поговоріть про те, наскільки ви поважаєте рішучість свого керівника або дотримання ваших колег. Зробіть ці вирази звичайною звичкою, і ви посилите поведінку інших і культуру.

№ 2 – Вдячність підвищує задоволення

Коли люди працювали в середовищі, де був більший рівень вдячності, вони також, як правило, відчували більше задоволення від своєї роботи. Зокрема, дослідження за Державний університет Портленда виявлено, що коли людям більше дякували на роботі, вони повідомляли, що у них менше головних болів, краща якість сну та здоровіші харчові звички. Вони також сказали, що почуваються більш задоволеними своєю роботою.

Ви можете думати про вдячність на робочому місці як про емоційну економію. Коли люди відчувають визнання та визнання, вони, як правило, відчувають більший рівень задоволення від роботи, що сприяє більшій залученості та більшій ймовірності відповісти взаємністю. Це впливає на всю культуру.

Культивування вдячності: Звичайно, робота рідко проходить без стресу чи труднощів. Один із найкращих способів виховувати вдячність — приймати виклики. Навчання та досвід позитивно корелюють із щастям, а проблеми є чудовою можливістю дізнатися про клієнтів, бізнес, ринок і власні можливості. Коли ви стикаєтеся з проблемою, знайдіть у ній щось, що можна оцінити, навіть якщо це уроки про те, чого не слід робити або як робити речі по-іншому в майбутньому.

№3 – Вдячність зменшує нетерпіння

Стрес часто асоціюється з культурою суєти та надмірним акцентом на поспіху, поспіху та пакуванні якомога більшої кількості речей у занадто мало часу щотижня. Усе це може загострити проблеми з психічним здоров’ям. Але вдячність може зменшити нетерпіння та посилити відчуття спокою та присутності. Дослідження, опубліковане в Психологічна наука було виявлено, що коли люди зосереджувалися на ставленні вдячності, вони були більш здатні демонструвати терпіння та відчувати почуття спокою.

Культивування вдячності: Присутність може виховувати почуття вдячності. Налаштуйтеся на звуки природи чи позитивне дзижчання в офісі або зверніть увагу на власні думки чи творчість. Уповільніть темп, переведіть подих і пам’ятайте про свої обставини — і зосередьтеся на тому, що працює.

Крім того, зменшіть нетерпіння, вибірково ставлячись до того, як ви проводите свій час. Якщо ви відчуваєте занепокоєння через те, що ви надто розсіяні, дайте собі змогу сказати «ні» та свідомо визначте, де та з ким ви проводите час.

Нагадайте собі про те, що ви робите завдяки своїй роботі, про те, наскільки ваша робота важлива та наскільки ви важливі для своєї команди. А також насолоджуйтеся часом поза роботою. Вирішіть цінувати всі моменти — роботу та інші — які складають повноцінне життя.

№4 – Вдячність збільшує щастя

Навчання в університет Монтани було виявлено, що коли люди висловлювали більше вдячності, вони також повідомляли про більший рівень щастя. Це значною мірою ґрунтувалося на тому, як таке ставлення впливало на людські стосунки, а також на тому, як воно задавало тон життям людей.

Культивування вдячності: Встановіть розпорядок дня, щоб вшановувати позитив. Наприклад, коли ви прокидаєтеся або лягаєте спати, згадайте три способи, якими ви відчуваєте вдячність. Або вести щоденник. Дослідження при Kent State University коли ви пишете позитивні елементи чи досвід, рутина має тенденцію сприяти щастю та добробуту.

В іншому експерименті при Університет Центральної Флориди Учасники дослідження провели два тижні, протягом яких вони приділяли кілька хвилин на день, записуючи речі, людей і події, які були вартими уваги. За цей час їхні колеги повідомили, що вони рідше поводилися грубо, пліткували та остракізмом.

Щоденники та рефлексія спрацьовують тому, що вони змушують вас уповільнювати темп, робити паузи та зміцнювати свій позитивний досвід — і сприяють культурі, яка, як правило, є більш вдячною.

№5 – Вдячність розширює горизонти

Депресія часто характеризується відчуттям замкнутості або замкнутості. Люди можуть відчувати себе в пастці та надмірно підкреслювати власні негативні почуття, втрачаючи ширшу перспективу. Вдячність, як правило, зосереджує людей ширше — розширює погляди на інших і на обставини. Крім того, коли думки більш обнадійливі, хімічні речовини мозку, такі як дофамін, серотонін і окситоцин, виділяються у більшій кількості.

Культивування вдячності: Зосередьтеся на тому, за що ви вдячні, навіть на найменших речах. Посмішка колеги чи водія, який впустив вас у затори під час поїздки на роботу, є чесною грою. Або подумайте про нове завдання, яке вам належить виконати, і про те, як це дасть можливість познайомитися з колегами в інших відділах. Поміркуйте над проблемою клієнта, з якою ви стикаєтеся, яка вимагатиме від вас креативності та стійкості. Будь-який із цих моментів може бути моментом, щоб зосередитись на оптимізмі щодо того, як ви впораєтеся,— розширити свої точки зору.

Людські емоції мають властивість поширюватися на інших, тому ваш вплив більш значний, ніж ви можете собі уявити. Коли ви сповнені надії або зацікавлені, ви робите внесок у культуру, яка створює позитивний досвід для інших.

Сила вдячності

Сила вдячності є як великою, так і малою — невеликою, тому що для цього потрібно не більше, ніж рішення, щоб бути навмисним, і тому, що ви можете бути вдячними за дрібниці. І великий, тому що він має такий значний вплив на психічне здоров’я — як на роботі, так і в житті.

Приєднуйтеся до розмови: як вдячність вплинула на ваш досвід роботи? Будь ласка, поділіться своїми думками в розділі коментарів до цієї статті або в цій публікації на LinkedIn.